Yediğiniz yiyeceklerin yada uyku alışkanlıklarının bir sonucu olarak ortaya çıkabilen yiyecek sonrası bitkinlik, bazı durumlarda çeşitli hastalıkların emaresi olarak da görülebiliyor.
Bazı gıdaları tükettikten ve bazı yiyecekleri yedikten sonrasında şiddetli bitkinlik ortaya çıkabilir. Bu durum tıpta Postprandial somnolans olarak tabir edilir. Yiyecek yedikten sonrasında hissettiğimiz bir bitkinlik halidir ve enerjide ani bir artışa ve hem de azalmaya da işaret eder.
Yiyecek sonrası yorgunluğa neyin sebep olduğuna dair bazı teoriler vardır. Yiyecek sonrası bitkinlik bazı durumlarda vücudun naturel tepkisi olabildiği benzer biçimde bazı durumlarda ise kaygı verici bir emare olabilir.
YEMEĞİN TÜRÜ YORGUNLUĞA NEDEN OLABİLİYOR
Yemekten sonrasında bitkinlik yada konsantrasyon sorunları yaygındır ve bu şiddetli bitkinlik ne yediğinize, ne süre yediğinize ve ne kadar yediğinize bağlı olarak ortaya çıkar.
Karbonhidratlar ve protein açısından varlıklı yiyecekler sizi öteki yiyeceklerden daha çok uyku haline sokabilir. Bazı uzmanlar, vücutlarının daha çok serotonin ürettiği ve bunun ruh hali ve uyku döngülerini düzenlemede büyük rol oynayan bir kimyasal olduğundan bazı insanların yemekten sonrasında naturel olarak daha bitkin olduğuna inanıyor. Protein açısından varlıklı birçok gıdada bulunan triptofan isminde olan bir amino asit, serotonin üretimine destek sağlar. Bundan dolayı bu tür yemeklerin tüketilmesi bitkinlik hissine niçin olabilir.
Triptofan somon, tavuk, hindi, yumurta, ıspanak, yağlı tohumlar, süt, soya ve peynirde iyi oranda bulunur.
Yüksek oranda karbonhidrat içeren yiyecekler içinde ise makarna, pirinç, beyaz ekmek, kekler, çörekler ve bisküviler benzer biçimde atıştırmalıklar bulunur. Yatmadan ilkin karbonhidrat ve protein içeren süt ve kahvaltılık gevrek benzer biçimde bir atıştırmalık uykuyu etkileyebilir.
YENİLEN YEMEK MİKTARI DA YORGUNLUK ÜZERİNDE ETKİLİ
Yemekten sonrasında bitkinlik, eğer yenilen miktar fazla ise çoğunlukla meydana gelebilir. Bundan dolayı daha sık yiyecek yiyenlerde bu sorun olur. Yiyecek yediğimiz süre kan şekerimiz yükselir, enerjide bir artış olur ve hem de keskin bir düşüş de yaşanabilir.
Yiyecek sonrası yorgunluğu tetikleyebilecek başka faktörler de vardır. Geceleri fena uyku, gündüzleri yorgunluğa niçin olabilir. Ek olarak yemekle beraber alkol alımı, bilhassa gün süresince yorgunluğa niçin olur.
YEMEK SONRASI YORGUNLUĞU ÖNLEMEK İÇİN İPUÇLARI
Bir öğle yemeğinden sonrasında tamamen konsantre olmanız ihtiyaç duyulan mühim bir toplantıya girecekken yorgunluğunuzun artması oldukça rahatsız edici olabilir. Yemeklerin gece vardiyasında çalışanlar üstündeki tesirini inceleyen bir araştırmaya bakılırsa, gece yiyecek yiyenlerin işlerini oldukca daha fena yaptığını ve sabah 4 civarında hiçbir şey yemeyenlerden oldukca daha bitkin olduklarını buldu.
Yemekten sonrasında devamlı yorgunsanız ve yaşam kalitenizi etkiliyorsa kesinlikle bir uzmana başvurmanız gerekir. Bazı hastalıklar yiyecek sonrası yorgunluğa niçin olabilir. Bunlar içinde besin intoleransı yada alerjisi, çölyak hastalığı, anemi ve şeker hastalığı bulunur.
Yiyecek sonrası yorgunluğu önlemenize destek olabilecek bazı yöntemler vardır:
Azca ve Sık Yiyin
Aç olduğunuzda büyük öğünler yiyecek yerine, enerji seviyenizi dengede tutmak için birkaç saatte tekrar sık fakat daha azca oranda yiyecek yiyin. Birazcık meyve yada kuru yemiş açlığınızı giderir ve hem de size enerji verir.
İyi Uyuyun
Gece süresince iyi uyursanız, yemekten sonrasında enerjinizde ani bir düşüş yaşamanız daha azca ihtimaller içindedir.
Yürüyüşe Çıkın
Bilhassa yemekten sonrasında birazcık hareket etmek, kendinizi daha azca bitkin hissetmeniz için yeterlidir.
Kuvvetli Işık Tedavisini Deneyin
Araştırmalar, yemekten sonrasında kuvvetli güneş ışığına maruz kalan kişilerin bitkin hissetme riskinin daha düşük bulunduğunu gösteriyor.
