Uyku felci, kimi zaman halüsinasyonların eşlik etmiş olduğu tam nüzul ve boğulma hissidir ve düşünülenden oldukça daha yaygın bir durumdur. İşte uyku felcinin ortaya çıkmasının sebepleri.
Bir kabustan uyanmak mümkündür. Uyku felci, dünya nüfusunun yüzde 40’ından fazlasını etkileyen, nüzul ve boğulma hissine yol açan bir durumdur.
Tekrar asla yaşamak istemeyeceğiniz ürkütücü bir deneyimdir, sadece belirli bir dönemden geçiyorsanız yada fena alışkanlıklarınız var ise bu durum sık tekrarlayabilir.
Bilimsel araştırmalar yardımıyla uyku felcinin sebepleri ve daha iyi yönetmenin bazı yolları tespit edilmiştir.
Uyku felci nedir?
Hipnogojik nüzul olarak da malum uyku felci, gerçek bir uyanık karabasan benzer biçimde yaşanır. Gecenin bir yarısı ansızın uyanırsınız ve kaslarınızı hareket ettiremezsiniz. Bir çok vakit nefes alamazsınız ve hatta halüsinasyonlar görebilirsiniz.
Bazı insanoğlu çarpık özelliklere haiz yaratıklar gördüklerini anlatmaktadır. Tüm bunlar bir uyku bozukluğudur, rüyaların meydana geldiği, gözlerin hareket etmiş olduğu sadece vücudun hareketsiz olduğu uykunun REM evresinde oluşur. Uyanış, kasların tekrardan faaliyete geçmiş olduğu aşamayla çakışmayabilir, bu yüzden şahıs kendini bilgili fakat felçli bulabilir.
Bu garip rüya ve gerçek kombinasyonu, korkulu halüsinasyonlara niçin olabilir. Uyku felcinin niçin olduğu halüsinasyonlar üç türdedir. Birincisi bir davetsiz misafirin varlığı, ikincisi kimi zaman saldırganlık deneyimlerinin eşlik etmiş olduğu göğüste baskı ve üçüncüsü kişinin vücudundan havaya yükselme yada vücuttan çıkma hisleridir.
Uyku felci ile ilişkili bozukluklar
Fizyolojik olarak derin uyku (REM) esnasında beynin bazı kısımları iskelet kaslarının tonunu azaltarak omurganın motor nöronlarının tesirini yok eder. Bu, uyurken kişiyi yaralayabilecek hareketleri önlemek içindir.
Bununla beraber, bir taraftan kasların tesirinin kaybı ve öteki taraftan idrak sistemi, göz ve solunum hareketlerinin senkronize olmaması, kişinin uyanıkken hareket edememesine niçin olur. Durum, birkaç dakika bekledikten sonrasında daima kendiliğinden çözülür.
Narkolepsi benzer biçimde bazı rahatsızlıklarda uyku felci daha sık görülebilir. Halüsinasyonlar mevcut olduğunda genel olarak uyku felcinin yoğun korku duygularıyla ilişkili olduğu bilinmektedir.
Ek olarak ürkü ataklar da uyku felcini tetikleyebilir.
Uyku felci niçin oluşur?
Uyku felcinin ana sebepleri duygularla ilgilidir. Kaygı ve stres mühim bir rol oynar. Dinlenme eksikliği, yaşam ritimlerinin düzensizliği ve genetik yatkınlık da mühim risk faktörleridir.
Araştırmalara gore, bu durumun zihinsel mesele yaşayan öğrencilerde ve yaşlılarda yaygın bulunduğunu gösteriyor. Öğrenciler, sınavlar sebebiyle çoğunlukla stres altındadır ve oldukça sık kaygı yaşarlar. Bu durumun yoğun bir üniversiteye hazırlık süreci esnasında ortaya çıkması oldukça yaygındır.
Uyku felci durumunda ne yapılmalı?
Uyku felci ile başa çıkmanın ana anahtarı farkındalıktır. Durumun bilincinde olmak, kontrolü ele alabilmek için yapabileceğiniz en iyi şeydir.
Bunun daha ilkin yaşanmış bir durum bulunduğunu akılda tutarak, yalnız geçmesini bekleyebilirsiniz. Ayak başparmağınız yada gözleriniz benzer biçimde vücudunuzun belirli kısımlarını hareket ettirmek odaklanmanıza destek sağlar ve vücudunuzun kontrolünün sizde bulunduğunu bilmenizi sağlar.
En mühim şey bir rüya yaşadığınızı idrak etmek ve sakinleşmeye çalışmaktır. Öfkelenmekten ve korkmaktan kaçının zira bunlar yalnız durumu daha da kötüleştirir ve böylece daha da korkulu ve travmatik bir edinim yaşayabilirsiniz.
Uyku felcini önlemek için ilk olarak kahve ve öteki uyarıcı maddelerin alımını azaltmak gerekir. Ek olarak rahat bir uyku ortamı oluşturmak, yatağı özenle seçmek ve oda sıcaklığını 18 ila 20 dereceye ayarlamak gerekir.
Anksiyete ve depresyon bu bozukluğun ana nedenleridir ve sadece bir uzman yardımı ile denetim altında tutulabilirler. Gün içinde oluşan kas gerginliği de uyku felcini tetikleyebilir ve bu gerginliği azaltmanın en iyi yollarından biri güzel bir ılık banyo yapmaktır.
Tertipli fizyolojik aktivite de başvurabileceğiniz başka bir çaredir, sadece uyumaya destek olmak ve uykuyu daha iyi hale getirmek için geceleri yapmaktan kaçınmak gerekir.
Sırt üstü uyumak, boğulma hissini arttırdığı için uyku felcini tetikleyebilir.
