Çoğu zaman kalıcı negatif düşüncelerden ve toksik duygusal reflekslerden meydana gelen ürkü atakların tetikleyicilerinin bilincinde olarak durumu daha sıhhatli bir halde yönetebilirsiniz.
Ürkü bozukluğu, bir kişinin yeniden yeniden ürkü atak geçirmesi yada bir sonraki ihtimaller içinde ürkü ataktan devamlı olarak kaygı duyması durumudur. Ürkü bozukluk, anksiyete ile ilişkili ruhsal bozukluklardan biridir ve ilişkili hastalıkları, hastaların büyük bir şok yada travma sonrası yaşadıkları yaygın anksiyete, çeşitli fobiler, obsesif-kompulsif bozukluk ve travma sonrası stres sendromudur.
Ürkü bozukluğunun sebepleri çoğunlukla belirsizdir, sadece ürkü atakların arka planında nörotransmitterlerin (sinir sistemi uyarılarını ileten hormonlar) miktarının azaldığı düşünülmektedir.
Ürkü bozukluğu öteki anksiyete bozuklukları ile karıştırılmamalıdır, anksiyete ile ürkü bozukluğu arasındaki temel fark, anksiyete devamlı ve uzun soluklu rahatsızlığa niçin olabilirken, ürkü bozukluğun özelliği olan ürkü atak, beklenmedik bir halde ve ansızın gelir.
Ürkü bozukluğuna çoğunlukla başka ruhsal problemler da birlikte rol alır. Ürkü bozukluğunun doğası gizemlidir. Ürkü bozukluğun süresi aylar hatta seneler sürebilir. Ürkü bozukluğu ve devamlı anksiyete hastanın emek verme kabiliyetini bozabileceği, günlük yaşamını rahatsız edici hale getirebileceği ve hastanın insan ilişkileri üstünde zararı dokunan bir tesiri olabileceği için daha ciddi vakalar tedavi edilmelidir.
Ürkü bozukluğunun sona ermesi, çoğu zaman ürkü hastaları için hususi olarak oluşturulmuş bir tedavi ile sağlanabilir. Ek olarak, bir çok zihinsel bozukluk şeklinde ürkü bozukluğu da kalıtsal olabilir, sadece birçok insan problemi herhangi bir aile öyküsü olmadan geliştirir.
Ürkü atak nedir?
Genel olarak ürkü atak, kurbanını ansızın etkileyen ve bilhassa fizyolojik ve zihinsel semptomlara yol açan yoğun bir kaygı zamanıdır. Bir ürkü atak geldiği kadar acele geçer, eleştiri süre aralığı birkaç dakika sürebilir, sadece yarım saatten fazla sürmez. Bu süre zarfında, ürkü atak mağdurları, duygusal ve davranışsal oryantasyon bozukluğu, kaçma zorunluluğu ve ölüm korkusu şeklinde şiddetli otonom sinir sistemi semptomları ile açıklanamayan, dayanılmaz bir ölüm korkusu bildirirler.
Ürkü atak semptomları içinde ek olarak göğüs ağrısı ve nefes darlığı da vardır. Bu boğulma benzeri hisler yalnızca kaygı hissini sağlamlaştırır ve umutsuzluğu artırır.
Ürkü atak emareleri
Oldukça değişik ürkü atak emaresi vardır ve emareler kişiden kiiye gore değişebilir. Ürkü atak emareleri genel olarak şunlardır:
– Açıklanamayan korku, korku hissi, ölüm korkusu, delirme korkusu, kontrolü yitirme korkusu (istememesine karşın aptalca şeyler yapmak, intihar vb.),
– Durağan(durgun), zorlayıcı düşünceler (mesela günlük sorunları büyütme),
– Kaçma, yardım isteme arzusu,
– Süratli kalp atışı, kimi zaman tehlikeli derecede yüksek kalp atış hızı,
– Uzuvların, yüzün yada dilin uyuşması,
– Bayılma, baş dönmesi, mide bulantısı,
– Nefes almada güçlük, nefes alma sorunları, boğulma hissi,
– Göğüs ağrısı,
– Artan terleme,
– Prestezi (ellerde, ayaklarda, çoğunlukla ağızda ve yüzde de batma, kaşıntı hissi),
– Mide krampları, karın ağrısı, ishal,
– Titreme,
– Kızarma, göğüste kızarıklık, kurdeşen benzeri döküntü,
– Idrak bozulması ve rüya hissi,
– Zamansal ve mekansal kontrolün kaybı,
– Duyarsızlaşma, kendisiyle teması yitirme hissi,
– Kendine kapanma hissi, dış dünyadan soyutlanma hissi.
Ani korku ve yoğun kaygı hissi en karakteristik semptom olmasına karşın, bazı kişilerde bu yoktur, bunun yerine ürkü atağın fizyolojik semptomları (yüksek nabız, baş dönmesi, hasta hissetme) sorunlara niçin olur.
Ürkü hücumu tetikleyebilecek 12 durum
Ürkü ataklar, çoğu zaman gelecekle ilgili belirsizlikle bağlantılı olan kaygı ve korkudan oluşur. Ürkü hücumu körükleyen korku her insan için farklıdır. Bu yüzden tetikleyicilerin bilincinde olmak fazlaca önemlidir.
İşte ürkü hücumu tetikleyebilecek 12 durum.
Bir şeyin en negatif halini düşünme
Bu durum herhangi bir vakası ciddi bir şeye yada felakete dönüştürmektir. Bu fikir sizi dünyanın sonu olduğuna ve bundan kurtulamayacağınıza inandırabilir. Hatta stresli aniden deliriyormuş şeklinde hissedebilirsiniz.
Korkularını körükleyen şeyin kişiyi öldüreceğine yada ciddi şekilde etkileyeceğine inanılabilir. Mesela, asansör her an çökebilir, mikroplar çocuklarını kirletebilir ve hasta ederek öldürebilir vb.
Süratli nefes alma
Süratli ve sığ nefes almak, kısaca hiperventilasyon, ürkü atağın ana semptomlarından biridir. Problem, vücudunuza bir şeylerin yanlış bulunduğunu söylediğiniz için ürkü hücumu da tetikleyebilmesidir. Bu yüzden süratli nefes alma durumu ürkü hücumu tetikleyerek bir kısır döngü oluşturabilir.
Dikkatli solunum, nefes almayı denetim etmeye ve stresle savaşmaya destek sağlar ve ürkü hücumu durdurur. 4 saniye süresince burnunuzdan nefes alın, 6 saniye süresince ağzınızdan nefes verin, 2 saniye duraklayın. Döngüyü minimum 3 kez tekrarlayın. Bu nefes egzersizi, daha iyi hissetmenize destek sağlar.
Dramatizasyon
Fizyolojik duyumların acıklı yorumu çoğu zaman ürkü atağa neden olur. Mesela, kalp çarpıntısı hissedersiniz ve kalp krizi geçirdiğinizi yada boyun ağrınızın felcin başlangıcını işaret eden bir kan pıhtısı bulunduğunu düşünürsünüz.
Bir şeyin mümkün olması, gerçekleşme ihtimalinin yüksek olduğu anlamına gelmez, sadece zihniniz en ağlatısal sonucu düşünme eğilimindedir.
Stres
Ürkü ataklar kimi zaman ortada hiçbir şey yokken çıkmış şeklinde hissettirebilir. Sadece stresli herhangi bir şey ürkü hücumu tetikleyebilir. Bir düğün yada patronunuzla toplantı şeklinde büyük, stresli bir vaka ürkü hücumu tetikleyebilir. Ek olarak zaman içinde biriken stres de ürkü atağa niçin olabilir.
Ürkü atak geçirme korkusu
Ürkü atakların en acımasız yönlerinden biri, zaman içinde kendilerini güçlendirebilmeleridir. Başka bir ürkü atak geçirmekten kaygı ediyorsanız, bu sizi daha çok strese sokar ve bu durum ürkü hücumu tetikleyebilir.
Neticeleri düşünmek
Neticeleri fazlaca fazla düşünmek endişenizi çeşitli şekillerde kötüleştirebilir. Riskli tahminlere girişebilir yada etrafınızdakilerin sizin hakkınızda negatif bir şey söylediğini hayal edebilirsiniz. Mesela, oraya varmadan ilkin bir görüşmede başarısız olacağınıza kendinizi ikna edebilirsiniz. Kocanızın sizi aramadığı için bir otomobil kazasında öldüğünü de hayal edebilirsiniz.
Duygusal akıl yürütme
Duygusal akıl yürütme, duygusal tepkinizin onunla çelişen gerçeklere ve kanıtlara bakılmaksızın doğru olduğu sonucuna varmaktır. Mesela, bir şeyden görevli hissedersiniz ve negatif bir durumda bunun tamamen sizin hatanız olduğu sonucuna varırsınız.
Toplumsal medyada fazlaca fazla süre geçirmek
Toplumsal medyada süre geçirmek kesinlikle keyiflidir, sadece negatif karşılaştırmalar yapmanıza niçin olabilir. Kendinizi başkalarıyla karşılaştırmak yada çevrimiçi dünyada gördüğünüz şeyler hakkında endişelenmek ürkü hücumu tetikleyebilir.
Çevrimiçi dünyaya takıntılı olmaya başlarsanız, aşağıdaki fikir türlerini geliştirebilirsiniz:
– “Hiçbir süre onlar kadar iyi giyinmedim”,
– “Durumum onlar şeklinde bir yılda değişmedi”,
– “Asla bu şekilde güzel geziler yapmadım”
Tüm bu düşünceler, ürkü atağa oluşturulan bir kapıdır.
Aşırı çözümleme
Aşırı çözümleme kaygıya yol açabilir, bilhassa de kendiniz için negatif bir gelecek görmenizi sağlıyorsa yada başkalarının sizi negatif algıladığına inanmanızı sağlıyorsa ürkü hücumu tetikleyebilir. Mesela, “Patronum beni geri aramadı, kim bilir kızgındır ve beni kovmak istiyor ve kendimi sokakta bulacağım.” şeklinde düşünceler ürkü hücumu tetikler.
Erteleme
Ertelemek kısa vadede anksiyeteyi hafifletebilir, sadece ürkü atakları tetikleyebilir. Keyifli bir şey yapmak için bir işi bir kenara bırakırsanız, daha iyi hissedersiniz. Sadece, uzun vadeli sonuçlar, yıkıcı bir fikir sürecine yol açarsa, ürkü atakları tetikleyebilir.
Kalabalık korkusu
Büyük insan kalabalığında olma korkusu, agorafobi, bu bozukluğu olan kişilerde ürkü ataklar için iyi malum bir tetikleyicidir. O denli yaygındır ki, akıl hastalığı olarak kendi sınıflandırmasına bile haizdir: Agorafobili ürkü bozukluk.
Ek olarak araştırmalara gore, şahıs ürkü atak geçirdiği bölgelere dönmekten de korkabilir.
Oldukça fazla yalnızlık
Yalnız başına birazcık süre geçirmek bazı endişeli insanoğlu için iyi olabilir, sadece fazlaca fazla yalnızlık tersi tesir yaratabilir. Bilhassa yalıtım duygularına yol açarsa, yalnızlık ürkü hücumu tetikleyebilir. Her insanın güvenilmiş olduğu biriyle hitabı gerekir, bu yüzden ürkü atakla tek başına savaşmaktan kaçınmak önemlidir.
