Vücutta hormon dengesinin bozulması sivilcelerden tane öncesi sendromuna kadar birçok değişik duruma yol açabiliyor. Hormonları dengelemenin anahtarı ise sıhhatli beslenmeden geçiyor…
Sağlıksız bir öğünün peşinden şişkinlik hissedebilirsiniz ve yüzünüzde sivilce ve öteki cilt lekeleri görünebilir. Bunun sebebi, rejiminizin vücudunuzun hormon dengesini dengelemede mühim bir rol oynamasıdır.
Hormonlar ruh halinizi, enerji seviyenizi, metabolizmanızı, sindiriminizi ve libidonuzu etkisinde bırakır. Bundan dolayı vücudun hormon dengesini doğru seviyede tutmak için sıhhatli beslenmek şarttır.
İşte hormon dengesini doğru seviyede tutmak için tüketilmesi ihtiyaç duyulan 6 besin.
Sebzeler
Lahana, karnabahar yada Brüksel lahanası benzer biçimde turpgil sebzeler yiyerek karaciğerinize östrojen metabolizmasında destek olabilirsiniz. Östrojen, yalnızca aylık tane döngüsünden değil, bununla birlikte uygun hormon seviyelerini korumaktan da görevli olan ana hanım hormonudur.
Bununla beraber, oldukça fazla rejim lifi tüketmek kabızlığa ve öteki sindirim problemlerine niçin olabilir, bundan dolayı alımınızı kademeli olarak artırın.
Somon
Günlük tüketim tavsiye edilmez, sadece haftada bir kez somon yemeye çalışın. Somon, gerilim seviyelerini ve vücudunuzun trigliserit düzeylerini düşürmenize destek olan omega 3 yağ asitleri bakımından zengindir.
Somon ek olarak irin önleyici besinler açısından da zengindir. Cilt, kemik ve diş sağlığını korumaya destek verir.
Uzmanlar, haftada iki kez yüz gram tüketilmesini tavsiye etti.
Avokado
Avokado, omega 3 yağ asitleri de dahil olmak suretiyle yararlı yağ asitlerinin yanı sıra uygun östrojen seviyesini korumak için lüzumlu olan C, E ve K vitaminlerini ihtiva eder.
Günde yarım avokado yemeniz tavsiye edilir, bu hem sağlığınıza içeriden destek verir, hem de cildinizi genç ve parlak meblağ.
Badem
Badem sıhhatli yağ asitleri, protein, rejim lifi ve vitaminler açısından zengindir. Tesiri vücudun kan şekeri seviyesini denetlemek, tansiyonu düşürmek, kolesterol seviyelerini düşürmek ve ek olarak açlık hissini azaltmaktır.
Badem yiyecek, vücudunuzdaki tokluk hissini gösteren bir hormon olan kolesistokinin içeriğini arttırır.
Günde 10 ila 12 badem yiyin.
Sızma zeytinyağı
Sızma zeytinyağı tekli doymamış ve omega 9 yağ asitlerinin yanı sıra mühim vitamin ve mineralleri de ihtiva eder. Zeytinyağı kan şekeri seviyelerinin kontrolüne destek verir, tansiyonu dengeler ve kalp yetmezliği ve diyabet riskini azaltır.
Ek olarak son araştırmalara bakılırsa, zeytinyağından varlıklı bir rejim yağ hücrelerinin daha süratli parçalanmasına destek oluyor.
Tavsiye edilen günlük alım miktarına ulaşmak için günde 5 çay kaşığı zeytinyağı tüketin.
Yoğurt
Yoğurtta bulunan sıhhatli bakteriler doğrusu probiyotikler, vücudunuzun östrojen, tiroid ve progesteron hormon dengesini uygun seviyede tuttukları için bağırsak sağlığını korumaya destek verir. Bu, bilhassa menopoz semptomlarında yada tane öncesi sendromunda önemlidir.
En yaygın laktobasil probiyotik, laktoz intoleransı, gaz, ishal, kabızlık ve öteki rahatsız edici sindirim sistemi hastalıklarının tedavisine destek verir.
