Hastalıklardan korunun! Bağışıklık sistemini güçlendirmek için 10 naturel çözüm… – Haber Gönder

Bağışıklık sistemi, vücudun virüsler ve bakteriler benzer biçimde patojenlerin saldırılarına karşı kendini savunmasını elde eden karmaşık bir hücre, doku, organ, yapı ve biyolojik süreç ağıdır.

Bağışıklık sistemi, vücudun bir parçası olan ve beraber müdafa sistemini oluşturan organlar, hücreler ve moleküller kümesidir. Bu müdafa sistemi fazlaca etkilidir ve hastalık yapıcı mikroorganizmalar ve cansız maddelerin (toz, polen, yabancı maddeler) saldırganlığına karşı ve ek olarak zararı olan hale gelen kendi hücrelerine (mesela hücre tümörleri) karşı bir kalkan oluşturur.

Bağışıklık türleri

Bağışıklık tepkisi doğuştan olabilir, kısaca sizinle izimle doğar ve yabancı maddelerin, salgıların (gözyaşı, mukus, tükürük) girişine engel teşkil eden deri ve mukoza zarları benzer biçimde vücudu korumak için çaba sarfetmek için fizyolojik engeller kullanır.

Doğuştan gelen bağışıklığın haricinde edinilmiş bağışıklık da vardır. Bu, doğumdan sonrasında gelişen ve seneler içinde güçlenen, yabancı bir mikroorganizma yada maddeyle her yeni karşılaşmada kazanılan, vücudun buna cevap olarak uyarlanmış müdafa molekülleri ürettiği bağışıklıktır.

Vücudumuz belirli bir yabancı maddeye karşı müdafa molekülleri geliştirdikten sonrasında, bu savunmaları onunla sonraki her karşılaşmasında kullanma kabiliyetine haizdir, kısaca bir hafızası vardır.

Bilhassa stres, sigara, antibiyotikler, mevsimsel değişimler, soğuk havalar, aşırı güneşe maruz kalma ve hepsinden önemlisi yanlış bir yaşam seçimi sebebiyle bağışıklık sistemi zayıflayabilir. Fizyolojik aktivitenin olmaması, sağlıksız beslenme, esas olarak doymuş yağlardan varlıklı gıdaların tüketimi, rafine besin aluımı ve meyve ve sebzelerin yokluğunda da bağışıklık savunması çöker.

Düşük bağışıklık savunmasına haiz olunduğunda, hem fizyolojik hem de zihinsel olarak devamlı bitkin hissedilir, halsiz ve depresif durumlar ortaya çıkar, saç dökülmesi görülür, konsantre olmak fazlaca zor olsa gerek ve tipik grip durumlarına özgü semptomlar ortaya çıkar.

Bağışıklık sistemini güçlendirmek için iyi mi beslenilmeli?

Bağışıklık sistemi, çeşitli organ ve hücrelerden ve dolaşan moleküllerden oluşan bir sistemdir. Öteki tüm organ ve dokularda olduğu benzer biçimde bağışıklık sistemi de hastalanabilir ve bundan dolayı onu sıhhatli tutmak gerekir.

Bu yüzden bağışıklık sağlığını korumak için yapılacak ilk şey, yanlış beslenme de dahil olmak suretiyle fena alışkanlıklardan kaçınarak sıhhatli bir biçim benimsemektir.

Sağlığımız yeme şeklimizle yakından bağlantılı olduğundan ve bağışıklık sistemimizin büyük bir kısmı bağırsakta yer aldığından, beslenme bağışıklık sistemini desteklemede fazlaca mühim bir rol oynar.

Bbağışıklık sisteminin sağlığını çoğaltmak için bazı yiyecek kategorilerini sofranızdan kaldırmanız gerekebilir. Meyve ve sebzeler, hücrelerin işleyişi ve bilhassa bağışıklık sisteminin hücreleri için temel olan moleküller olan vitamin ve mineral deposu oldukları için vazgeçilmezdir. Ek olarak, hücresel yaşlanmaya karşı koyan ve bağışıklık sisteminin bir parçası olan bağırsak bakteri florasını besleyen lifler ve antioksidanlar açısından da zengindirler.

Tam tahıllar ve baklagiller lif bakımından varlıklı olmaları sebebiyle bağışıklık sistemini güçlendirirken, bağırsakları zararı olan toksinlerden ve atıklardan da arındırırlar.

Kuruyemişler ve yağlı tohumlar birçok hastalığın altında yatan bir mekanizma olan iltihaplanmaya karşı koyan omega 3 yağları benzer biçimde iyi yağ kaynaklarıdır.

Vücudun hiçbir süre protein yetersizliği çekmemesi de önemlidir. Proteinler balık, bakliyat ve etlerden elde edilebilen, vücudun yapı yalzemesi kaynaklarıdır.

Bağışıklık sistemini güçlendirmek için 10 naturel ilaç

Bağışıklık sistemini harekete geçiren ve destekleyen iyi miktarlarda gıda içeren gıdalar ve davranışlar vardır.

1. C vitamini

Bağışıklık denince akla ilk gelen şey C vitamini oluyor. Askorbik asit olarak da adlandırılan C vitamini, kuvvetli bir antioksidan özelliklere haizdir ve vücudun kendini daha etkili bir halde savunmasına destek sunar. C vitamininin bağışıklık sistemi üstündeki emek verme mekanizması oldukça karmaşıktır. Bu vitamin antioksidan gücünün yanı sıra fagositler, naturel öldürücü hücreler ve T lenfositler benzer biçimde bağışıklık sistemi hücrelerinin aktivitesini artırır.

C vitamini ağırlıklı olarak taze meyve ve sebzelerde, bilhassa kivi, biber, narenciye ve domateslerde bulunur. Kolay bozulur, fazlaca uçucudur ve pişirme ile dağılır. Kafi oranda almak için C vitamini açısından varlıklı yiyecekleri fazlaca fazla işlemden geçirmeden, pişmemiş olarak tüketmeniz tavsiye edilir. Taze soyulmuş kivi, taze sıkılmış portakal, salatalarda domates vb. şeklinde C vitamini alımı desteklenebilir. C vitamini ihtiyacı günde ortalama 75 mg’dır. Eksiklik durumunda, hiçbir süre çeşitli ve doğru bir diyetin yerine geçmemesi ihtiyaç duyulan hususi takviyelere başvurmak mümkündür.

2. Bal

Bağışıklık uyarıcı olarak fazlaca meşhur bir başka naturel ilaç da baldır. Bilhassa ham ballar irin önleyici, antibakteriyel ve antioksidan özelliklere haizdir. Bağışıklık sistemini güçlendirme kabiliyetine haizdir. Son araştırmalara gore, bal değişik hücre türleri üstündeki sinerjik tesir yardımıyla, bağışıklık sistemini uyararak enfeksiyonları önlemeye ve savaşmaya destek olmaktadır.

3. A vitamini

A vitamini hücresel farklılaşma sürecinde mühim bir rol oynar ve bundan dolayı sıhhatli ve doğru gelişim, dokuların sağlığı ve kuvvetli bir bağışıklık sistemi için gereklidir.

Havuç, kayısı, kavun, karpuz, çilek, domates benzer biçimde turuncu, sarı ve kırmızı meyve ve sebzelerde karotenoidler şeklinde yada yumurta, süt ve tereyağı benzer biçimde hayvansal kaynaklı gıdalarda bulunur. Oldukça hassastır ve pişirme sürecinde büyük seviyede kaybolur. Günlük gereksinim ortalama 0,6-0,7 mg’dır, sadece emzirme döneminde gerekseme ortalama 1 mg’a yükselir.

4. D vitamini

D vitamini, bağışıklık sisteminin sağlığı ve işleyişi için lüzumlu olan yağda çözünen bir besindir. D vitamininin bir çok güneşlenerek elde edilir. D vitamini eksikliği, üst solunum yolu enfeksiyonu riskinin artmasıyla ilişkilidir. Bu vitamin bilhassa B ve T lenfositleri benzer biçimde bağışıklık sisteminin bazı hücrelerinin tepkisini düzenler.

Araştırmalara gore, D vitamini takviyesi bağışıklık sistemini güçlendirebilir ve solunum yolu enfeksiyonlarına karşı korunmaya destek olabilir. D vitamini takviyesi, eksikliği olan kişilerde solunum yolu enfeksiyonu riskini mühim seviyede azaltır.

5. Çinko

Çinko, doğuştan gelen bağışıklıktan görevli hücrelerin oluşumunda yer almış olduğu ve iyi bir antioksidan etkiye haiz olduğundan bağışıklık sistemini destek sunar. Çinko eksikliği, bağışıklık sisteminin sıhhatli bir halde işleyişini engeller. Doğru, sıhhatli ve çeşitli bir rejim çoğu zaman vücut için lüzumlu olan çinko miktarının alınmasını sağlar. Rejim kafi olmadığında, hususi takviyelere başvurulabilir. Çinko ağırlıklı olarak kakao, maya, yağlı tohumlar, baklagiller, balık, yumurta, süt, tahıllar ve ette bulunur.

6. Zerdeçal

Zerdeçalın birçok faydası içinde iltihaplanmayı önleme ve azaltma da vardır. Bu yüzden zerdeçal, bağışıklık sistemini güçlendirmek için başka bir naturel ilaçtır. Bunu esas olarak antioksidan tesiri yardımıyla ve termojenezi, kısaca vücut tarafınca ısı üretimi ve depolanmasını kolaylaştırarak yapar.

Yemeklerinizi tatlandırmak için baharat olarak, nebat çaylarında yada ek olarak kullanılabilir. Sadece zerdeçalın etken maddesi olan kurkumin düşük bir biyoyararlanıma haizdir, emilimini çoğaltmak için karabiber yada sıvı yağlar, süt, yoğurt benzer biçimde yağlı maddelerle karıştırılması tavsiye edilir.

7. Tarçın

Tarçın, bağışıklık sistemini kuvvetli ve sıhhatli tutmaya destek olan baharatlar arasındadır. Zerdeçal benzer biçimde tarçın da termojenezi uyarır, yüzyıllar süresince soğuk algınlığı, grip ve daha genel olarak solunum sistemini etkileyen hastalıkların önlenmesi ve tedavisi için iyi bir naturel ilaç olarak kabul edilmiştir. Baharat olarak, nebat çaylarının hazırlanmasında yada ek olarak alınabilir.

8. Ekinezya

Ekinezya, bağışıklık sisteminin naturel bir uyarıcısı olarak kabul edilir. Bilhassa soğuk algınlığı ve solunum sistemini etkileyen mevsimsel hastalıkların önlenmesine destek sunar. Bir bağışıklık uyarıcı olarak kullanımı fazlaca eskidir ve araştırmalar tarafınca da tesiri kanıtlanmıştır. Bazı araştırmalara gore, bilhassa C vitamini içinde ne olduğu ile soğuk algınlığı belirtilerinin daha süratli iyileşmesine destek sunar.

9. Yağlı balıklar

Yağlı balıklar, irin önleyici ve hücre koruyucu özelliklere haiz olan omega 3 yağları ihtiva eder. Sardalya, uskumru, somon ve hatta hamsilerde bulunur. Ek olarak balık, vüctta hasarlı dokuların onarımı için kullanılan iyi bir protein deposudur.

10. Probiyotikler

Bağırsak florasında fazlaca sayıda ve çeşitli iyi bakteriler yaşar. Bu bakteriler yalnız besinlerin metabolizmasını değil, hem de bağışıklık sistemi hücrelerinin aktivitesini de etkisinde bırakır. Probiyotikler olarak adlandırılan bu bakteriler, yoğurt yada kefir, lahana turşusu benzer biçimde fermente ürünler yöntemiyle alınabilir. Doğal ki, tüm laktik fermentler, bağırsaklara dirimsel ve etken bir şekilde erişme kabiliyetine haiz değildir, bundan dolayı, hususi olarak formüle edilmiş besin takviyelerinin kullanımı yöntemiyle tamamlamaya başvurulabilir.