Hamilelikte iyi mi fazla kilo alınmaz? İşte 6 ergonomik ipucu… – Haber Gönder

Hamilelik esnasında, bilincinde bile olmadan kilo almak kolaydır. Durum denetim edilemez hale ulaşmadan önce önlemler almak gerekir. Bu duyarlı süre diliminde sıhhatli bir yaşam seçimi sürdürmek oldukça önemlidir.

Aşırı kilo alımı bir tek güzel duyu bir problem olmayıp, doğumun zamanlaması ve bebek sağlığı açısından da oldukça önemlidir. Fazla kilo alımı gestasyonel diyabet, plasenta dekolmanı yada göbek kordonu sarkması benzer biçimde hoş olmayan sonuçlara niçin olur.

Bununla beraber, dengesiz ve yetersiz beslenme, erken doğumlara, düşük şişman yada gelişmemiş bebeklere yol açabilir. Bu yüzden hamilelik esnasında sıhhatli beslenme oldukça önemlidir.

Hamilelikte kilo kontrolü için 6 ipucu

Hamilelik esnasında aşırı kilo almamak anne ve bebek sağlığı için oldukça önemlidir. Peki, bu iyi mi yapılabilir? İşte 6 ipucu…

1. İki kişilik düşünün fakat iki kişilik yemeyin

Her şeyden ilkin, “iki kişilik yiyecek” efsanesini ortadan kaldırmak önemlidir şu sebeple kesinlikle iki kişilik yiyecek oldukça fazla olur. Doğmamış çocuğun sağlığı için eklenmesi ihtiyaç duyulan kalori ihtiyacı aslına bakarsak ikinci trimester için günde 350 kcal ve üçüncü trimester için günde 460 kcal’dir. Genel olarak, anne talibi enerji ihtiyacına gore kalori alımını çoğaltmak zorunda kalacaktır. Öte taraftan, hamilelikte kilo, hamilelik öncesi kiloya bağlıdır, bu yüzden hamile bayanlar için ideal kilo alımını genel olarak 9 ayda 11 ila 16 kilogram arasındadır.

2. Tüm gıdaları almak için doğru yiyecekleri tercih edin

Kilo alımının eşit dağılmasını sağlamak için yediklerinize dikkat etmeniz önemlidir. Sıhhatli ve dengeli beslenme tavsiyesi aslına bakarsak bir karı bebek beklerken de geçerliliğini yitirmez. Rejim çeşitlendirilmeye devam edilmeli, günde 4-5 öğün yenilmeli ve gıda açısından varlıklı yiyecekler tercih edilmelidir.

Biyolojik kıymeti yüksek proteinler (et, balık, yumurta, süt ve süt ürünleri) oldukça önemlidir. Tam tahıllar ve baklagiller kesinlikle tertipli olarak tüketilmelidir. Karmaşa karbonhidratlar tercih edilmelidir. Beyin ve gövde için daima ana enerji deposu karbonhidratlardır. Sadece rahat şekerlerden kaçınılmalıdır.

Omega 3 içeren somon benzer biçimde balıklar ve ceviz ve keten tohumu kesinlikle tüketilmelidir. Biyolojik olarak kullanılabilir demir (yumurta, et, balık) benzer biçimde vücut tarafınca yüksek oranda emilen mineraller tercih edilmelidir. Kalsiyum ve fosfor (süt ürünleri) alımı oldukça önemlidir.

Krampları ve yorgunluğu azaltmak da dahil olmak suretiyle yararları (meyve ve sebzeler) için potasyum ve magnezyum, sıhhatli cilt ve saçı korumak için iyot (deniz balıkları), çinko ve selenyum (kuru yemişler ve kabuklu deniz ürünleri) tüketilmelidir.

Hamilelikte kilo almamak için doğru beslenme, tuzun sınırlandırılmasını gerektirir (iyotlu tuz tercih edilmelidir). Ihtimaller içinde kalp ve damar hastalıklarının ve hipertansiyonun önlenmesi için tuzun sınırlandırılması şarttır. Hamilelik esnasında oldukça daha yavaş sindirilen kafein ve fetüs tarafınca metabolize edilemeyen alkol tüketimi bırakılmalıdır. Bolca su içmek şarttır.

3. Folik asidi ihmal etmeyin

Hamile bayanlar için temel besinler içinde mühim bir yer tutan B9 vitamininin bir formu olan folik asidi tertipli olarak ve günde ortalama 4-5 mg olan doğru dozda alınması oldukça önemlidir. Fazlaca sayıda emek harcama, komplikasyon riskini yüzde 70 oranında azaltacak olan folik asidin hem gebelik döneminden ilkin hem de gebelik döneminde mühim bulunduğunu göstermiştir. Bebeğin plasenta ve sinir sistemlerinin gelişimine katkıda bulunur, merkezi sinir sistemi fonksiyon bozukluğunu, kalp krizi, diyabet ve kanser riskini önler, kalp hastalığı riskini azaltır.

Kepekli tahıllar, kuşkonmaz, birçok narenciye ve bakliyat, brokoli, ıspanak benzer biçimde gıdalarda ve muz, kavun benzer biçimde meyvelerde bulunduğundan düzgüsel beslenme yöntemiyle alınabilir.

4. Kendinizi şımartın

Aşerme, tıpkı kilo vermek için düzgüsel bir rejimde bazı anlarda kaçamak yapıldığı benzer biçimde, hamilelikte de oldukça fazla kilo alımını etkilemez. Aşermeler, belirli yiyeceklere duyulan talep tarafınca belirlenir ve hormonal değişimler (ilk etapta progesteronlar, östrojen ve beta hCG) tarafınca tetiklenir.

Aşerme durumunda seçim zekice ve abartmadan yapılmalıdır, şu sebeple aşermeler neredeyse hiçbir süre sıhhatli yiyecekleri değil, daha leziz ve kalorili yiyecekleri hedef alır. Hamilelikte kilo almamanın sırrı, kendinizi yoksun bırakmakta değil, bu istekleri ne süre iyi seçimlere yönlendirmeyi öğrenmekte gizlidir.

Hamilelik bir stres zamanıdır, fizyolojik değişikliklerden korkulur, bebek için daima bir kaygı vardır. Çikolata benzer biçimde yiyecekler ruh halini pozitif yönde etkileyen hormon içerdiğinden, ruh halini iyileştirmeye ve kaygıları sakinleştirmeye destek olabilir. Bu yüzden, bu arzuları yerine getirirken suçluluk duymanız gerekmez, sonrasında daha sıhhatli bir yemekle telafi edebilirsiniz.

5. Günlük fizyolojik aktivite uygulayın

Hamilelikte kilo almamak için her gün kesinlikle fizyolojik aktivite yapılmalıdır. Fizyolojik aktivite, alınan kalorilerin bir kısmını yakmak için kıymetli bir yardımcıdır. Hem de daha iyi uyumak, ruh halini iyileştirmek ve komplikasyon riskini azaltmak için mükemmeldir.

Hamilelikte fazla kilo almamak için yüzme, adım atma, koşma, yoga ve pilates benzer biçimde bağışıklık sistemini güçlendirmek için de muhteşem olan aktiviteler yapılabilir. Spor yapmak gövde ve ruh hali üstündeki pozitif etkilerinin yanı sıra karnınızdaki bebeğe daha yakın hissetmenizi de elde edecektir.

6. Doğru oranda uyuyun

Hamilelikte uykusuzluk, birçok hamile hanımı etkileyen bir rahatsızlıktır ve kilo almaya niçin olabilir. Bilhassa gebeliğin son aylarında uykuya dalmanın yada yatakta doğru pozisyonu bulmanın zorlaşabileceği doğrudur.

Uyumak için bazı yararlı rahatlama teknikleri ile adım atmak, sıcak bir nebat çayı ile sakinleşmek ve bebek için en uygun ve güvenli pozisyonu seçmek gerekir. Tavsiye edilen pozisyon, kanın ve besinlerin fetüse akmasına destek olan sol tarafa yatmaktır. Kısacası iyi bir uyku, hamilelikte kilo kontrolüne destek olduğu benzer biçimde bitkinlik ve bitkinlik hissini de gidermeye destek verir.