Hafızanızı daima keskin tutmanın 5 yolu – Haber Gönder

Hafızanızı çalıştırmak, spor salonuna gitmek gibidir, neticeleri yaşamın birçok alanında fark edilebilir. Ne kadar oldukca ergonomik yapmış olursanız, hafızanızı o denli oldukca geliştirebilirsiniz.

Hafızayı geliştirmek hakkaten mümkün müdür? Dikkatsizliği ve konsantrasyon bozukluğunu önlemek mümkün müdür? Anahtarları nereye koyduğunuzu hatırlamaktan işiniz için kıymetli detayları akılda tutmaya kadar, düşüncelerinizi takip etmenize destek olacak yöntemler vardır.

Bellek nedir?

Bellek, zihnin geçmişin unsurlarını ve deneyimlerini akılda tutma ve anımsama kabiliyeti olarak tanımlanır ve kişinin kendini takip etmesine izin verir. Kişinin şimdiki ve gelecekteki yaşam durumlarıyla yüzleşmek için çizdiği büyük bir arşiv gibidir.

Genel olarak üç tür bellek vardır. Birincisi, dış dünyadan gelen ve duyularla algılanan detayları (görsel, işitsel, dokunsal vb.) ortalama 1 saniye süreyle saklayan duyusal, ikinvisi kısa bir süre için (ortalama 10 saniye) oldukca azca informasyon tutan kısa süreli ve üçüncüsü potansiyel olarak yaşam boyu devam eden ve sınırsız kapasiteye haiz uzun soluklu bellektir..

Konuşmak şeklinde bazı işlevlerin beyinde belirli bir yere haiz bulunduğunun keşfi ile beraber bilhassa hafızaya ayrılmış alanların olup olmadığı sorusu araştırılmaya başlandı. Mevcut bilgiler, hafızadan görevli tek bir beyin bölgesi olmadığını, beynin değişik alanlarının değişik bellek türlerine ev sahipliği yaptığıbı gösteriyor.

Hafızayı keskin tutmak için 5 yöntem

Bellek, tıpkı kaslar şeklinde çalıştırıldıkça gelişir. Hafızayı geliştiren birçok egzersiz ve yöntem vardır. İşte hafızayı keskin tutmak için en iyi 5 yöntem.

1. Odaklanmayı öğrenin

Ilkin odaklanmayı öğrenmezseniz hafızanızı eğitemezsiniz. Konsantrasyon, hafızayı geliştirmek için mühim bir faktördür. Sizi çevreleyen kavramlara ve vakalara zihninizi açmanızı sağlar. Bilginin kısa süreli belleğinizden uzun soluklu belleğe taşınmasını istiyorsanız, odaklanma anahtardır.

Etkili konsantrasyon sadece doğru çevresel koşullarda mümkündür. Size uygun ortamı seçmeniz gerekir. Mesela müziksiz, televizyonsuz, sessiz yada sıcak bir yerde konsantre oluyorsanız, bu tür ortamlar oluşturun.

Bazı kişiler bir masada konsantre olabilirken, bazıları birkaç saatlik otobüs yolculuğunda rahatça oturmayı sever. Mühim olan, çevresel koşulların dikkatinizi dağıtmaması ve yaklaşan düşüncelerden sizi uzaklaştırmamasıdır.

2. Anımsatıcı kullanın

Anımsama kabiliyetinizi geliştirmenize destek olabilecek oldukca sayıda anımsatıcı yöntem ve vasıta vardır. Bazı kişiler el yazısıyla not almayı tercih eder. Bazıları ise minik şeyleri tam olarak bir halde öğrenmek için kısaltmalar, şarkılar yada öteki sözlü yöntemler geliştirir.

Çalıştığınız her yarım sayfa için kendinizi bir şarkı bulmaya zorlamayın. Temel bilgilere odaklanmaya çalışın ve gelecekte gerekseme duyacağınızdan güvenilir olduğunuz şeyleri anımsama kabiliyetinizi geliştirmek için bu anımsatıcı araçları kullanın.

3. Hafızanızı eğitin

Her şeyi öğrenebileceğinizi varsaymayın. Kendinizi başkalarının yaptıklarıyla kıyaslamayın, kusurlu hissetmeyin. Bellek böyledir ve kimi zaman yalnız doğru yöntem onu ​​geliştirmek için yeterlidir.

Bilgiyi kısa süreli bellekten uzun soluklu belleğe aktarmak kolay bir işlem değildir. Bu başarıyı, sizi rahatsız eden duygulardan kurtularak elde edebilirsiniz. Hafızanız ile ilgili kusurlu hisler ilerleme kaydetmenize destek olmaz.

4. Yüksek sesle okuyun

Zihnimizin işleyişinden tam olarak yararlanmak için bir başka garip numara, ezberlenecek metnin mühim kısımlarını yüksek sesle okumaktır. Eski bir tavsiye olan yüksek sesle okuma, hakkaten işe yarar ve asla hafife alınmamalıdır.

Birçok eğitimci ve psikolog, yüksek sesle okumanın önünüzdeki materyali ezberleme kabiliyetini geliştirdiğini bildirmektedir.

5. Gerektiğinde şekilleri değiştirerek hafızanızı eğitin

Bellek devamlı uyarılmalıdır. Her seferinde aynı şekilleri tekrarlamak yeni bir zihinsel tembellik yaratabilir. Depolama sistemleri rutinleşirse, yenilerini denemenin zamanı gelmiş anlama gelir. Uzun süredir kullanmadığınız değişik yöntemler arayın.

Kısacası, anımsama kabiliyetinizi geliştirmek için etken kalınca ve değişik tekniklerle uğraşmaya istekli olun. Yeni öğrenme teknikleri tecrübe etmek, hafızanızı keskin tutmanıza destek sağlar.

Hafızayı ve konsantrasyonu geliştiren besinler

Meydana getirilen araştırmalar, beyni desteklemenin ve genç tutmanın en iyi yolunun tertipli fizyolojik aktivite yapmak ve sıhhatli ve dengeli beslenmek bulunduğunu doğrulamaktadır. Bu yüzden doğru gıdaları seçmek hücresel yaşlanmayı yavaşlatarak hafızayı geliştirir.

Peki, iyi bir hafızaya haiz olmak ve daha iyi bir odaklanma hangi yiyecekler tüketilmeli?

Kuru yemiş ve yağlı tohumlar

Ceviz, fındık, badem, antep fıstığı, kaju, kabak çekirdeği, susam, keten ve ayçiçeği çekirdeği omega 3 yağ asitleri, selenyum, çinko ve fosfor şeklinde bilişsel işlevleri geliştiren ve hafızayı canlı tutan mühim mikro besinler açısından zengindir.

Tam tahıllar

Beyin enerji deposu olarak glikoz kullanır. Kepekli buğday, arpa, esmer pirinç şeklinde besinlerin tüketilmesi, bilişsel işlevleri negatif etkileyen kan şekeri dalgalanmalarının oluşmasını engellemiş olan rejim lifleri ve B vitaminleri ihtiva eder. Ek olarak tam tahıllar uzun soluklu bir enerji kaynağına haiz olmanızı sağlar.

Orman meyveleri

Kahvaltıda yada atıştırmalık olarak yaban mersini, kızılcık, ahududu, böğürtlen ve çilek şeklinde koyu kırmızı ve mor meyvelerin tüketilmesi, yüksek oranda C vitamini ve polifenoller almanızı sağlar. Bunlar yüksek antioksidan güce haizdir ve özgür radikallerle savaşım ederler. Tertipli olarak tüketilmeleri, konsantrasyonu ve kısa süreli hafızayı geliştirir.

Yağlı balıklar

Hamsi, sardalya, uskumru ve somon şeklinde yağlı deniz balıkları hücresel iltihabı azaltan, oksijenlenmeyi ve kan akışkanlığını iyileştiren, bilişsel kabiliyetleri ve konsantrasyonu artıran EPA ve DHA formunda omega 3 yağ asitleri ihtiva eder.

Sızma zeytinyağı

Sızma zeytinyağı, hücre zarını oksidasyondan sakınan en kuvvetli antioksidanlardan kabul edilen E vitamini ve polifenollerin muhteşem bir deposudur. Yaşlanmayı yavaşlatır ve öğrenmeyi geliştirir.

Koyu yeşil yapraklı sebzeler

Yüksek su içinde ne olduğu, antioksidanlar, vitaminler (bilhassa A, C ve K) ve birçok mineral içeren koyu yeşil yapraklı sebzeler, hafızanın gerçek birer yardımcılarıdır. Ispanak, roka, salata, brokoli ve lahana şeklinde koyu yeşil yapralı sebzeleri sofranızdan noksan etmeyin.

Bitter çikolata

Kakao ve bitter çikolata polifenoller ihtiva eder. Kakao flavanolleri bilhassa beyne ve dokulara kan ve oksijen akışını iyileştiren, bilişsel performansı iyileştiren maddelerdir.