Depresyon enerjinizi, umudunuzu ve motivasyonunuzu tüketerek iyi hissetmenize destek olacak adımları atmanızı zorlaştırır. Depresyondayken egzersiz yapmak yada arkadaşlarla zaman geçirmek şeklinde daha iyi duymak için yapmanız ihtiyaç duyulan şeyleri düşünmek bile yorucu yada eyleme dökmek olanaksız görünebilir. Depresyonu duymak adını koymak kişinin durumu farkedip çözüm yolları araması kimi zaman süre alır.
Depresyonla baş etmenin 6 yolu
1. İletişimde kalınca
Kendinizi asla toplumsal yaşamdan soyutlamayın! Sosyalleşme ruh halinizi iyileştirebilir. Arkadaşlarınız ve ailenizle kontakt halinde olmak, moraliniz bozuk olduğunda konuşacak birinin olması anlamına gelir.
2. Daha etken olun
Bir tür egzersiz yapın. Egzersizin ruh halinizi yükseltmeye destek olabileceğine dair kanıtlar var. Bir süredir egzersiz yapmadıysanız, her gün 20 dakika yürüyerek yavaşça başlayın.
3. Korkularınızla yüzleşin
Zor bulduğunuz şeylerden kaçmayın. İnsanlar kendilerini düşük yada endişeli hissettiklerinde, kimi zaman öteki insanlarla konuşmaktan kaçınırlar. Bazı insanoğlu dışarı çıkarken, otomobil kullanırken yada gezi ederken kendilerine olan güvenlerini kaybedebilirler.
Bu olmaya başlarsa, bu durumlarla yüzleşmek baş etmeyi daha kolay hale getirir.
4. Alkol tüketmeyin
Bazı insanoğlu için alkol bir mesele haline gelebilir. Duygularınızla başa çıkmanın yada duygularınızı gizlemenin bir yolu olarak ya da bir tek süre geçirmek için her zamankinden daha çok içebilirsiniz. Sadece alkol, sorunlarınızı çözmenize destek olmaz ve ek olarak kendinizi daha depresif hissetmenize niçin olabilir.
5. Sıhhatli beslenmeye çalışın
Bazı insanoğlu depresyonda olduklarında yiyecek yiyecek istemezler ve zayıf olma riski taşırlar. Bazende depresyon tam tersi tesir göstererek fazla yiyecek, yiyerek mutlu olmak şeklinde nedenlerle fazla kilolara sebep olur.
Antidepresanlar iştahınız ile ilgili problemleri de çözebilir.
Zayıflama, kilo alma yada antidepresanların iştahınızı iyi mi etkilediği mevzusunda endişeleriniz var ise, doktorunuzla konuşun.
Kesinlikle iyi mi daha sıhhatli besleneceğinizle ilgili ipuçlarının peşine düşün.
6. Bir rutin oluşturun
İnsanlar kendilerini fena hissettiklerinde, geç saatlere kadar ayakta kalmış olarak ve gün süresince uyuyarak zayıf uyku düzenlerine girebilirler. Düzgüsel saatinizde kalkmaya çalışın ve mümkün olduğunca rutininize bağlı kalınca.
Bir rutine haiz olmamak yiyecek yemenizi etkileyebilir. Tertipli yiyecek pişirmeye ve yemeye devam etmeye çalışın.
Yardım alın
Birkaç hafta sonrasında hala moraliniz bozuk yada depresif hissediyorsanız yardım alın.
Depresyon tedavileri içinde konuşma terapileri ve antidepresanlar yer alır.
