Güneşli günlerin dönüşüyle beraber bilhassa kalp ve damar sağlığını korumak için alışkanlıklarınızı gözden geçirmenin tam zamanı. İşte kalbinizi korumak için 7 ipucu.
Hastalıkları önleyici yaşam seçimi alışkanlıklarını benimsemek daima kalbin sıhhatli kalmasına destek sunar. Stresi azaltmak, etken olmak ve kafi ve dengeli beslenmek kalbinizin sıhhatli kalmasına destek sunar.
Önleyici tedbirler kalbinizi sıhhatli tutmanıza, kalp hastalığı riskini azaltmanıza ve kalp sorunlarını yönetmenize destek olabilir. Araştırmalar, pandemi ile ilişkili stresin kalp sağlığı üstünde negatif bir tesiri bulunduğunu ve kalp krizine benzeyen semptomları olan kırık kalp sendromu (stres kardiyomiyopatisi) vakalarında son zamanlarda artışa yol açtığını gösteriyor.
Hanımefendiler erkeklerden daha çok risk altında
Popüler inanışın aksine kalp ve damar hastalıkları açısından en fazla risk altında olanlar kadınlardır. Uzmanlara nazaran, genç hanımefendiler arasındaki kalp krizi sayısı da kaygı verici bir halde artıyor.
Bunun fena yaşam seçimi alışkanlıkları ve hormonal durumdan bağlantılı olabileceği düşünülüyor.
Baharda kalbinizi sıhhatli tutmak için 7 ipucu
Bundan dolayı tedbir almak en iyi çözümdür. Hepimiz kalp sağlığını iyileştirmek için alışkanlıklarını değiştirebilir. İşte 7 ipucu.
Daha sık yürüyün
Araştırmalar, hareketsiz bir yaşam tarzının kalp hastalığı riskin artıdığını gösteriyor. Uzmanlar, kalp sağlığınızı iyileştirmek için yapabileceğiniz en rahat, en pozitif değişikliğin yürümeye adım atmak bulunduğunu belirtiyor. Haftada 5 gün, günde minimum 30 dakika orta hızda yürümenin oldukça pozitif sıhhat neticelerini sağlayabileceği biliniyor.
Ek olarak, tertipli egzersiz yapmıyorsanız, 50 yaşın üzerindeyseniz yada kalp sağlığınızdan güvenilir değilseniz, yorucu faaliyetlere başlamadan ilkin doktorunuza danışın.
Tabağınızı renklendirin
Bahar ayları daha çok mevsim meyvesi ve sebzesi yiyecek için muhteşem bir zamandır. Kalp hastalığı ve nüzul riskinizi azaltmak için günde 4-5 porsiyon meyve ve sebze tüketmeyi hedefleyin. Renkli meyve ve sebzelerin her çeşidinin sunmuş olduğu çeşitli nebat gıdaları hastalıklarla savaşmaya destek sunar.
Ek olarak doymuş ve trans yağ asitleri, ilave şekerler ve sodyum içeren gıdaları mümkün olduğunca sınırlandırın.
Kafi sıvı alın
Bolca su içmek bir tek vücut ısınızı düzenlemekle kalmaz, hem de kalbinizin daha kolay pompalanmasını ve organlarınızın muntazam çalışmasını sağlar. Şeker oranı yüksek kahve yada meyve suları yerine nebat çayları ve sebze suları tüketimi önerilmektedir. Susama durumu yaşla beraber azalabilir, bu yüzden 60 yaşın üzerindeyseniz su alımınızı izlemeniz önemlidir.
Stresinizi yönetin
Stres anında salınan hormonlar kan damarlarına zarar verir ve tansiyında artışa niçin olur. Bundan dolayı stres tepkisini azaltmak kalp ve damar hastalıklarını önlemede yararlı bir etkiye haizdir. Araştırmalar, tatminkar toplumsal ilişkileri olanların daha uzun yaşama ve kalp krizi ve öteki sıhhat problemlerinden daha süratli iyileşme eğiliminde bulunduğunu gösteriyor.
Bahar alerjilerinden kendinizi koruyun
Saman nezlesine (alerjik rinit) karşı havadaki çimen ve ağaç polenlerine dikkat edin. Araştırmalar bu alerjenler ile artan kalp ve damar hastalıkları riski içinde ihtimaller içinde bir bağlantı bulunduğunu gösteriyor. Alerjenlere maruz kalmanızı azaltmak için bilhassa polen sayımlarının en yüksek olduğu sabah ortasından öğleden sonraya kadar rüzgarlı günlerde dışarıda olmaktan kaçının. Ve dışarıdan eve geldikten derhal sonrasında giysileri değişiklik yapmak ve duş almak gereklidir.
Yeterince uyuyun
Uyku, kalbinizi sıhhatli tutmanın mühim bir parçasıdır. Emekler, 45 yaş üstü ve gece 6 saatten azca uyuyan yetişkinlerin nüzul yada kalp krizi geçirme risklerinin 6 ila 8 saat içinde uyuyan insanlara nazaran ortalama 2 kat daha çok bulunduğunu göstermektedir.
İyi bir gece uykusu için tertipli bir uyku rutinine haiz olmak, akşamları fazla yememek, günün sonunda kahve içmemek ve serin, karanlık ve sessiz bir odada uyumak gerekir. Yatmadan ilkin bilgisayarınızı yada telefonunuzu kullanmak ne kadar çekici gelse de, bu cihazların uyku hormonu melatonini baskılayarak uykuyu önlediği bilinmektedir.
Rutin kontroller yapın
Risk faktörlerinizi bilmek, bilhassa sıcak havalarda açık hava etkinliklerine katılmadan ilkin kalp sağlığının mühim bir parçasıdır. Bundan dolayı tertipli kontrollerinizi yaptırın ve kafanızda herhangi bir kaygı var ise kesinlikle bir uzmana danışın.
