Genel sıhhat ve güzel bir görünüm için oldukça mühim olan bel çevresindeki yağ birikimini eritmek için uzak durulması ihtiyaç duyulan gıdaları ve yapılması gerekilenleri derledik.
Göbek yağını eritmek için sıhhatli bir rejim seyretmek ve tertipli fizyolojik aktivite yapmak oldukca önemlidir. Belinizi etkili bir halde inceltmek için yemeniz ihtiyaç duyulan besinler olduğu benzer biçimde kaçınmanız ihtiyaç duyulan besinler de vardır.
Birçok unsur göbeğin büyümesine niçin olabilir. Tuz, yağ yada şeker oranı yüksek bir rejim, fizyolojik hareketsizlik, pişirme esnasında aşırı yağ kullanımı (kızartma, sıvı yağ, tereyağ vb.), rejimde lif eksikliği, uyku eksikliği, gereksiz atıştırmalar ve stres göbek yağını tetikleyen faktörlerdir.
Bel çevresini inceltebilmek için rejim en mühim faktörlerden biridir. Zayıflamaya destek olan kafi bir rejim besimsemek gereklidir. Genel olarak besleyici ve düşük kalorili yiyeceklere odaklanarak dengeli bir rejim yapılmalı, hindi, tavuk, balık ve deniz ürünleri benzer biçimde beyaz etler tercih edilmeli, enerji harcanması artırılmalı, aşırı atıştırmalardan kaçınılmalı ve kesinlikle kafi sıvı alımı sağlanmalıdır.
Göbek yağını keritmek için uzak durulması gerken besinler
Göbek yağını eritmek ve zarif bir görünümü korumak için aşağıdaki yiyecekler rejimde sınırlandırılmalıdır.
Paketli içecekler
Gazlı içecekler, meyve suları, enerji içecekleri… Paketli endüstriyel içecekler, yüksek şeker içinde ne olduğu sebebiyle göbek bölgesindeki yağların depolanmasını sağlar. Ek olarak içerdikleri gazlar bağırsak florasına zararlıdır ve şişkinliğe niçin olabilir. Bundan dolayı paketli içecek tüketimi ara sıra olmalıdır.
Şeker
Düz bir karın için şeker alımını azaltmak önemlidir. Fazla şeker yağ dokusunda depolanan yağa dönüşerek kilo alımını tetikler. Şeker tüketimi ek olarak kan şekerinde büyük dalgalanmalara niçin olarak daha çok daha çok yemeyi tetikler. Bundan dolayı kilo almamak için tüketimini sınırlamak gerekir.
Şeker alımını denetlemek için meyve, bal ve akçaağaç şurubu benzer biçimde naturel tatlı gıdalar ılımlı olarak tüketilebilir.
Rafine ürünler
Rafine ürünleri çoğunlukla tüketmek göbek bölgesinde yağlanmaya niçin olabilir. Bunlar içinde rafine tahıllar, beyaz un ürünleri ve yağlar bulunur. Bunun sebebi, rafinasyonun kilo kaybı için bazı temel gıda maddelerini ortadan kaldırmasıdır. Mesela, rejim lifi bağırsak geçişini düzenler ve şeker ve yağların emilimini sınırlar. Sadece rafine ürünlerde lif ya oldukca azdır ya da asla yoktur.
İşlenmiş gıdalar
Pizzalar, kekler, tatlılar, soslu yemekler… İşlenmiş gıdaların bir çok yüksek oranda şeker, tuz yada trans yağ asidi ihtiva eder. Bu üç unsur süratli kilo alımına neden olur. Aşırı tuz alımı su tutulmasına niçin olurken, trans yağların büyük bir kısmı tıpkı şeker benzer biçimde yağ dokusunda birikir. Bundan dolayı işlenmiş ürünler yerine naturel gıdaların tercih edilmesi önerilir.
Alkol
Alkolün tüm dozları vücuda zararlıdır. Yüksek kalori alımı sebebiyle süratli kilo alımını da tetikler. 1 gr alkol 7 kaloridir. Bu oldukça yüksektir. 1 gr yağ için bu kıymet 9 kaloridir. Alkol ne kadar güçlüyse, o denli fazla kalorisi vardır ve bu kaloriler büyük seviyede bel çevresinde yağ olarak birikir.
Göbek yağını eritmek için ipuçları
Kısıtlayıcı, sinir bozucu ve verimsiz bir rejim seçmek yerine, sıhhatli ve dengeli bir rejim benimsemek gerekir. Amaç, kalorisi düşük ve sindirimi kolay yiyecekleri seçerek metabolik ihtiyaçlara uygun yemekler yemektir. Sindirimi zorluk derecesi yüksek besinler kabızlık benzer biçimde sindirim bozukluklarına niçin olur. Atıkların birikmesi, yağın depolanmasına, şişkinliklerin oluşmasına ve göbek yağına neden olur.
Ek olarak stres, yiyeceklerin fermantasyonu ve zayıf çiğneme sebebiyle bel çevresinde gelişme görülebilir. Bu durumda, muntazam yiyecek yeterlidir. Bilhassa gıdanın sindirim enzimleri ile iyice parçalanması ve sindiriminin kolay olması için çiğnemeye süre ayırmak gerekir.
Kafi sıvı alımı da şarttır. Zayıflama rejiminin bir parçası olarak su, vücutta biriken fena yağların ve toksinlerin atılmasına katkıda bulunur. Karnı şişirmemek için öğün aralarında içilmesi ve gazlı içeceklerden uzak durulması tavsiye edilir. Detoks içecekleri de iyi bir alternatiftir.
Göbek yağını yitirmek için protein ve lif açısından varlıklı gıdalar tüketilmelidir. Lif ve protein vücut için lüzumlu besinlerdir. Ek olarak yağ hücrelerine karşı gelmede büyük bir yardımcıdırlar. Bilhassa lif, sindirimi ve bağırsak geçişini düzenlemedeki faydalarıyla bilinir. Kabızlığın tedavisinde ve göbek yağının yok edilmesinde etkilidirler. Proteinler ise tokluk tesirini denetim eder ve iştah kesici olarak işlev görürler. Esas olarak yeme isteklerine karşı savaşarak hareket ederler.
Zamansız yeme istekleri zayıflamanın en büyük düşmanlarıdır. Bundan dolayı, onlardan mümkün olduğunca kaçınmak önemlidir. Bunu yapmak için kafi bir kahvaltıyla güne adım atmak oldukca önemlidir. Kahvaltı ağırlıklı olarak süt ürünleri, yumurta, meyveler ve tam tahıllı gıdalardan oluşmalıdır.
Tertipli fizyolojik aktivite de göbek yağını eritmede etkilidir. Bel çevresini güçlendirmek için karın kaslarını çalıştırmak esastır. Bunu yapmak için karın egzersizleri en etkili olanıdır. Bu hareketler bununla beraber sırtı da sağlamlaştırır.
Fizyolojik egzersizlere ek olarak, duruş da karın kaslarını güçlendirmede mühim bir rol oynar. Eğilmeye eğilimli bir şahıs midesine baskı yapar ve bu bölümde şişkinlik yaşama riski daha fazladır. Bundan kaçınmak için düz bir duruş benimsemek ve karın solunumuna dikkat etmek tavsiye edilir.
Bir ayda göbek yağını eritmek için tüketilmesi ihtiyaç duyulan meyve ve sebzeler
Gıda açısından varlıklı ve kalorisi düşük meyve ve sebzeler, karın yağlarını eritmek ve güzel bir vücuda haiz olmak için en iyi yardımcılardır.
İşte düz bir karın için diyetinze dahil edebileceğiniz besinler:
Avokado
Ortalama yüzde 10 lif içeren bu meyve, kan şekeri artışlarını önler ve vücuttan atıkların uzaklaştırılmasında rol oynar. Bununla beraber muhteşem bir vitamin, mineral ve yağ asidi deposudur.Avokado ek olarak kalp ve damar hastalıklarına karşı koruyucudur.
Karpuz
Karpuzlar bolca oranda su ihtiva eder. Ek olarak iyi bir lif ve vitamin deposudur. Karpuz, yağları yok etmek ve yeme isteklerini denetlemek için idealdir.
Üzüm
Üzüm naturel bir müshildir ve yağların atılmasına katkıda bulunur. Düşük kalorili olması, açlık hissini denetim ederken gıda alımını sınırlamayı da mümkün kılar.
Yaban mersini
Yaban mersini antioksidanlar açısından zengindir ve oldukca düşük kaloriye haizdir. Bu meyveler bununla beraber yağ metabolizması üstünde de etkilidir.
Pancar
100 gram pancar yalnız 19 kalori ihtiva eder ve bu sebzenin glisemik indeksi düşüktür. Kan şekeri seviyelerinde dalgalanmalara niçin olmadan iştahı bastırır.
Enginar
Avokado ile ortalama aynı oranda lif içeren enginar, açlık hissine tesir eder ve daha azca yemenizi sağlar. Ek olarak, göbek yağını eritmeye ve kan şekerini düşürmeye destek sunar.
Kuşkonmaz
Kuvvetli bir idrar söktürücü güce haiz olan kuşkonmaz, sindirim sisteminin işleyişini iyileştirir.
Hindistan cevizi
Mide ağrılarına karşı etkili olan bu tropikal meyve tokluk hissini hızlandırır.
Armut
Armut, göbek yağını eritmek için tercih edilecek yiyeceklerden biridir. Kalorisi düşüktür, ortalama 50 kalori sağlar ve lif içinde ne olduğu yardımıyla tokluk hissi yaratır. Ek olarak, yüksek su ve pektin içinde ne olduğu, iştahla savaşmaya destek sunar. Armut bu yüzden açlığı yönetmek için muhteşem bir atıştırmalıktır.
Elma
Armut benzer biçimde elma da lif içinde ne olduğu yardımıyla tokluk hissi sağlar. Ek olarak vücut için lüzumlu mineraller ve antioksidanlar benzer biçimde birçok temel gıda ihtiva eder. Elmalar yüksek pektin konsantrasyonundan dolayı vücuttaki fazla yağı uzaklaştırma özelliğine haizdir.
Zencefil
Öteki zayıflama gıdalarıyla karşılaştırıldığında zencefil, kilo yitirilmesine destek olacak tüm özelliklere haizdir. Tokluk hormonu olan leptinin salgılanmasını uyarır, vücudun çeşitli bölgelerinde (karın, uyluk vb.) yağ depolanmasını destekleyen hormon olan kortizol üretimini sınırlar, vücut ısısını ve enerji tüketimini artırır. Bu baharat ek olarak yiyecekleri tatlandırmak için tuzun yerini alabilir, bu da sodyum alımını daha iyi denetim etmeye destek sunar. Zencefil ile göbek yağını eritmek için kesinlikle günlük rejiminize ilave edin.
Badem
Badem kalorili olsa bile muhteşem bir zayıflama yardımcısıdır. Lif ve antioksidan içinde ne olduğu kan şekeri seviyelerini düzenlemeye ve yeme isteklerini azaltmaya destek sunar. Bademler bu yüzden atıştırma isteğini sınırlamaya destek sunar. Zayıflama özelliklerinin yanı sıra bademler, iyi yağlar açısından zenginliği ile kalp için de faydalıdır. Uzmanlar, günde bir avuç badem tüketmenin kalp ve damar hastalıkları ve diyabet riskini azaltabileceğini, fena kolesterol seviyelerini düşürebileceğini ve gerilim seviyelerini dengeleyebileceğini söylüyorlar.
Ananas
Ananas en etkili zayıflama gıdalarından biridir. Yağ yakma ve proteinlerin emilimini kolaylaştırma özelliğine haiz bir enzim olan bromelain ihtiva eder. Yüksek lif içinde ne olduğu yardımıyla bağırsak geçişini kolaylaştırır, kronik kabızlığa karşı savaşır, özgür radikalleri yok eder, hücresel yaşlanmaya bağlı belirli kanserleri ve çeşitli kronik hastalıkları önler.
Kinoa
Vücut için lüzumlu mineral ve gıda deposu olan kinoa, sindirim sisteminin sağlığını iyileştirir ve iştahı kesmeye destek sunar.
